the SHAKE
Nutrition — sans blabla

Les conseils qui comptent vraiment.

Pas de régime, pas de miracle, pas de produit magique. Neuf conseils tirés des recommandations officielles (Santé publique France, ANSES, OMS, EFSA, ISSN), traduits en français normal — et, pour chacun, ce que ça donne concrètement au comptoir.

Ce qu'on ne te promet pas
  • NonUne transformation en trente jours. Le corps ne marche pas comme ça, et on ne te vendra pas le contraire.
  • NonQu'un shake remplace un vrai repas, une bonne nuit ou une séance de sport.
  • NonQu'il faille acheter, rejoindre ou s'abonner à quoi que ce soit pour venir boire un gobelet.
Les 9 conseils

Simple à retenir, faisable au quotidien.

Chaque conseil vient avec son repère chiffré et sa source. Tu n'as pas à tout appliquer d'un coup : choisis-en un, tiens-le deux semaines, puis passe au suivant.

Le conseil n°1

Ce que tu manges sur la semaine compte plus qu'un seul repas.

Un écart un soir ne casse rien. Une semaine entière sans légumes, sans protéines et sans eau, si. Le mot-clé des recommandations officielles, c'est régularité : des repas simples, variés, faits maison le plus souvent possible, à des heures à peu près stables. Moins d'ultra-transformé, plus de vrai.

Fait maisonCuisiner soi-même, réduire les produits ultra-transformés, les aliments gras, sucrés, salés.Santé publique France — PNNS 2019
Au comptoirTout est préparé devant toi, avec des ingrédients simples que tu peux nommer.
Protéines

Des protéines à chaque repas, pas seulement le soir.

Elles réparent et construisent — les muscles après l'effort, mais aussi la peau, les cheveux, les ongles — et elles calent plus longtemps qu'un en-cas sucré. Répartis-les sur la journée plutôt que de tout mettre au dîner.

0,83 g/kgpar jour pour un adulte en bonne santé — et entre 1 et 2 g/kg si tu t'entraînes régulièrement.ANSES
Au comptoirUn shake, c'est une prise de protéines pratique : après le sport, ou quand tu n'as pas le temps de cuisiner.
Après l'effort

Après la séance, une vraie prise — pas une miette.

Pas besoin de courir vers le gobelet dans les trente secondes : ce qui compte, c'est d'atteindre ta dose sur la journée, en la répartissant toutes les trois à quatre heures, avec une prise correcte après l'entraînement.

20 à 40 gde protéines par prise (environ 0,25 g/kg), et 1,4 à 2 g/kg par jour pour les sportifs.ISSN — position stand 2017
Au comptoirShake post-séance, avec le boost récup (créatine) si tu en veux un.
Fruits & légumes

Cinq fruits et légumes par jour, vraiment.

Trois portions de légumes et deux fruits, par exemple. Frais, surgelés ou en purée, peu importe : c'est la quantité et la variété qui comptent. Ce sont tes vitamines, tes minéraux et une bonne partie de tes fibres.

5 / jourau moins cinq portions de fruits et légumes, chaque jour.Santé publique France — PNNS 2019
Au comptoirNos shakes fruités sont faits avec des purées de fruits peu sucrées — ça compte pour un fruit, pas pour tes légumes.
Fibres

Les fibres, le conseil que tout le monde oublie.

Elles calment la faim, régulent la digestion et protègent sur le long terme. La plupart des adultes en France en mangent à peine deux tiers de la dose. Légumes secs deux fois par semaine, féculents complets, une petite poignée de fruits à coque non salés par jour.

30 g / jourde fibres — les bénéfices commencent dès 25 g. Légumes secs au moins deux fois par semaine.ANSES · PNNS 2019
Au comptoirLe boost fibres s'ajoute à n'importe quel shake, sans changer le goût.
Sucre

Le sucre ajouté, on le garde léger.

Sodas, jus, sirops, bonbons : les sucres « libres » s'accumulent vite et déclenchent le coup de barre d'après. L'objectif n'est pas zéro, c'est peu — et surtout pas dans ce que tu bois toute la journée.

< 25 g / jouridéalement moins de 5 % de l'énergie de la journée (moins de 10 % au maximum), soit environ six cuillères à café.OMS
Au comptoirPurées de fruits peu sucrées, sirops sans sucre dès qu'ils existent, teas non sucrés. Le goût vient du fruit, pas du sucre.
Hydratation

Bois avant d'avoir soif — surtout ici.

Une bonne partie des coups de fatigue, des maux de tête et des fringales de l'après-midi, c'est juste un manque d'eau. Avec la chaleur et le sport, tes besoins montent bien au-dessus des repères.

2 à 2,5 Ld'eau par jour au total (boissons + aliments) en climat tempéré — davantage sous la chaleur et avec l'activité physique.EFSA
Au comptoirUn energy tea sur glace ou une boisson à l'aloe, c'est boire plus sans se forcer. L'eau reste la base.
Bouger

Trente minutes par jour, et moins de temps assis.

Pas besoin d'une salle : marcher vite, prendre l'escalier, se lever toutes les deux heures. La séance de sport, c'est en plus — pas à la place.

30 min / jourau moins l'équivalent de trente minutes de marche rapide, et réduire le temps passé assis.Santé publique France — PNNS 2019
Au comptoirLes sessions sport et les challenges de la communauté sont là pour ça — à plusieurs, c'est plus facile de tenir.
Dormir

Le muscle se construit la nuit.

Le repos, c'est là que le corps répare, consolide et régule l'appétit. Une bonne nuit fait plus pour ton objectif que n'importe quel produit — et une mauvaise nuit donne faim de sucre le lendemain.

7 à 9 hde sommeil par nuit pour un adulte de 18 à 64 ans, à des horaires réguliers.National Sleep Foundation
Au comptoirSi tu viens le soir, demande une version sans caféine : pas de café latte, pas de boost énergie.
Concrètement

Où THE SHAKE se glisse dans ta journée.

Trois moments où un gobelet fait mieux qu'un paquet de biscuits ou qu'un repas sauté. Le reste de la journée, c'est ton assiette qui bosse.

Sport

Après la séance

Tu sors de la salle, tu n'as pas envie de cuisiner tout de suite. Un shake protéiné — ta prise de 20 à 40 g — avec un boost récup si tu veux, et tu repars.

Shake+ Récup
Midi

La pause rapide

Pas le temps de t'asseoir ? Une crêpe protéinée et un tea, c'est une vraie pause en dix minutes — pas un sandwich avalé debout.

CrêpeEnergy tea
16h

Le petit creux

Le moment où la main part vers le distributeur. Un shake fruité ou un thé glacé tient jusqu'au dîner, sans le coup de barre du sucre.

Shake fruitéTea
Transparence

Ce qu'il y a dans ton gobelet.

Pas de recette secrète. Un shake, c'est quatre couches et un boost optionnel — et on te dit lesquels. Si tu veux le détail exact de ce que tu bois, tu demandes, on t'explique au comptoir.

Tu n'as rien à rejoindre, rien à acheter d'autre, rien à signer. Tu viens boire un gobelet. Si tu as une allergie ou une intolérance, dis-le : on adapte ce qu'on peut.

Le goût de tes objectifs.

Tu viens, tu commandes, tu goûtes. Si tu aimes, tu reviens. C'est toute la promesse — et elle tient.

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Sources

  1. Santé publique France — Recommandations sur l'alimentation, l'activité physique et la sédentarité (PNNS, 2019) — fruits et légumes, légumes secs, fruits à coque, fait maison, 30 minutes d'activité par jour.
  2. ANSES — Protéines : rôle, sources et apports recommandés (0,83 g/kg/j ; 1 à 2 g/kg/j pour les sportifs) et Actualisation des repères du PNNS (2016) — fibres : 30 g/j.
  3. Organisation mondiale de la Santé — Apport en sucres libres chez l'adulte et l'enfant (2015) — moins de 10 %, idéalement moins de 5 % de l'énergie.
  4. EFSA — Dietary Reference Values for water (2010) — 2 L/j (femmes) et 2,5 L/j (hommes) en climat tempéré.
  5. International Society of Sports Nutrition — Position stand : protein and exercise (2017) — 1,4 à 2 g/kg/j ; 20 à 40 g par prise ; répartition toutes les 3 à 4 h.
  6. National Sleep Foundation — Sleep time duration recommendations (2015) — 7 à 9 h pour les adultes.
À savoir. Cette page donne des repères généraux issus des recommandations publiques, pas un avis médical ou diététique personnalisé. Si tu as une allergie, une intolérance, une pathologie, une grossesse ou un suivi particulier, parle-en à un professionnel de santé — et dis-le-nous au comptoir, on adapte ce qu'on peut.